本人168，现在体重47kg，作为生娃惨胖的前北电舞蹈老师，减肥平台期全靠帕梅拉！
我这产后的小肚腩和大象腿，半个月就搞定了，半个月小腿围瘦了3、4cm，腰围特别明显，话不多说，上数据：。
腰围：64cm-57cm
大腿：48cm-44.5cm
小腿：36cm-33cm
之前舞蹈老师时期的我↓
曾经也算是靠好身条吃饭的，不说多好吧，但是该瘦的地方还是瘦的啊！
大妈时期的我，咋感觉我妈突然有了个亲妹子啊~
生完孩子后发现自己背比以前更驼了，颈部后面有一个鼓包，体型特别难看
成天抱着孩子就会不自觉的驼着背，肚子也会往前顶，感觉这样省力一些
过年开始减肥的，瘦腰瘦全身全靠帕梅拉，成功度过平台期，形成了习惯和减肥体质，现在就好了很多
重点说说我的帕梅拉30分钟课程表：
l 运动顺序：热身→有氧→无氧→塑形
l 最佳运动时间：早上7:00/下午5:00-8:00左右
l 小基数减脂多塑形，大基数多做有氧
周一：全身燃脂
帕梅拉 15min燃脂舞蹈 预计热量：200cal
这个强度不大，新手也能做，没有波比跳和深蹲跳，但中间不休息
帕梅拉15min腹部训练 预计热量：140cal
这个能紧致腰腹线条，动作简单，不需要器械，无跳动，高层住房这点特别重要
能快速激活腹部，高效练马甲线
周二：燃脂 马甲线
帕梅拉 10min全身燃脂 预计热量：175cal
瘦全身的有氧运动，四分钟就有休息，基本动作维护组，缓慢和重复的工作，简单有效的脂肪燃烧感觉
帕梅拉 12min马甲线训练 预计热量：115cal
周三：燃脂 瘦腰
帕梅拉 10min hit 燃脂 预计热量：200cal
瘦全身减脂，蹦就对了，强度不大，对新手很友好
帕梅拉10min进阶瘦腰 预计热量：120cal
周四：拉伸塑形&休息
周五：瘦大腿内外侧 全身核心训练
帕梅拉 15min全身训练 预计热量：175cal
帕梅拉15min瘦大腿 预计热量：135cal
周六：腿臀训练二选一
帕梅拉 30min臀腿训练-无深蹲跳跃
帕梅拉 10min臀腿训练-深蹲瘦腿
每日拉伸
帕梅拉拉伸-泡沫轴拉伸二选一
泡沫轴也有难易，强度也是慢慢提高的（我自己是从33cm开始的）
因为肌肉运动完出于紧绷的状态，需要泡沫轴/筋膜枪松懈肌肉
刚开水用会有一些淤青，虽然会有些疼（或者很疼），但是都是正常的，继续就好了
大腿前侧突出&大腿外翻&小腿外翻&小腿肌肉壮实&大腿后侧突出，都是泡沫滚轴擅长的地方。
不要轻易尝试狼牙棒，太酸爽了那个！
泡沫卷轴正确选择
1、家用款
2、便携款
高密度高强度的款式（终极款）适合泡沫轴滚压基础版已经没有感觉的姐妹，不经常运动的姐妹不要轻易尝试（反正我没用过），腿上会出现大片大片的淤青（非常疼！）。
3、新手小白款
这一款比较适合初练者或者是特别怕疼的姐妹，表面比较平滑没有太强的对压感（但是效果是最差的）
4、新手/有运动基础都适用
这一款初练新手也可以用（我买的是33cm的）一开始使用的酸爽感肯定很强烈很疼，忍住过几天就好了，表面一面光滑一面凹凸，给人缓冲的空间。
但是注意别硬撸，皮真撸的生疼，还容易挫伤皮肤
我一般都是用家里的身体乳润一下，反正保湿效果挺好的用起来舒服很多
这瓶牛油果身体乳保湿还不腻，我有时候都拿它当乳液涂脸
终于跟肉肉说拜拜了~
但我还是要替帕姐嘱咐你们几句
1、减肥平台期不掉称的话除了要加强训练强度之外还要还变饮食结构，尝试一下5 2轻断食或者16:8轻断食，能帮你减掉体重（但是不要节食哦~）。
2、控糖少油，多吃粗粮优质低碳低脂高蛋白低gi的食物，吃饭七分饱，吃饭慢10分钟
尹正的减肥餐谱真的可以照吃！目前慢碳饮食是很科学的减脂餐了
3、每一餐都要搭配好饮食结构，搭配蕞重要，其次是量
不知道怎么算量的就按自己的拳头来衡量（两拳头蔬菜 一拳头主食 一拳头蛋白质）
选那些粗纤维含量高的食材，饱腹感很强，吃完还不容易饿
4、减肥瘦身塑形这样的在家跟着视频做就好了，蜜桃臀那种就需要去健身房练负重（但是要找个靠谱的教练，没准几个动作不标准，蜜桃臀给你练成柚子臀 !!!∑(ﾟдﾟノ)ノ）。
5、腿上的那些肥胖纹是不会跟着减脂消失的，我是觉得我涂着去疤膏还是有变化的，我主要是膝盖和大腿根那块有，用了两管吧看着就不太明显了，不过我现在还在坚持涂。
6、跟帕姐跟练要注意找准发力点，好好做拉伸，就不会有肌肉结块，也不会变壮
7、想瘦还不想增肌的平时要少吃猪肉鸡蛋牛奶这类动物蛋白，但不能完全不吃，营养还是要跟上
8、运动的时候腰收腹，稳定核心，不是单纯吸肚子，而是收紧肌肉，让肌肉发力，防止脱力，我一般运动前要做50个登山跑作为热身，先激活一下各个部位的肌肉。
最近我是真感觉有种没生娃时候的样子了，瘦变胖以后，脸蛋苹果肌下垂，然后鼻头变肥大，脸鞋都大了一码
现在瘦回来了也没那么容易累了，鼻头变尖了眼睛也不用被挤压舒展开了
然后就是洗澡时候下功夫：磨砂膏搭配洗澡刷针不戳！
清洁力强到第一次就脏到我了，但是用起来不疼，凑近了看发现有的被堵塞的汗毛都露头了，浑身毛孔都被打开了，不要太舒服~。
再加上一个控油沐浴露，我一天都能保持不出油，什么时候看都跟刚洗完似的光滑红润，不用浴球就能揉出来细腻的泡沫，滑到第二天带孩子出去玩，出汗都带香味儿！她们都问我用的啥沐浴露，一股蓝风铃香水味儿！。
沐浴露整的这么香，是要和香水抢买卖吗？我都一年没买香水啦！
洗澡刷都知道吧，不用我细讲了，看着挺硬的但其实用起来很软！我是觉得刷后背挺省力的~搓澡不求人，哈哈哈
这里再叮嘱一下宝妈们一下下
喂奶姿势要正确，可以减少颈肩痛
哺乳期的妈妈们可以选择侧身躺喂的方式，防止腰背承受压力过大
出了月子如果要抱着喂奶，选择有靠背的小椅子 小凳子支着脚
无论是节食还是运动，不坚持都会反弹的！！不要有侥幸心理！！
还有大基数减脂，手啊，脸啊，脚啊都会变瘦的，从我的戒指圈就能看到手也跟着瘦了
01、怎么减肥最好减肥不养气，越减越肥！节食运动减不下来的人必看！
很多人都说少吃多动是减肥的真谛，可有些人明明已经吃得很少，运动也很多了，但还是瘦不下来，甚至有越减越肥的趋势！。
这是为何？。
其实没有减不下的肥，只是你没用对方法罢了，苦逼得少吃多动不适合你，世界上还有一种舒服又不辛苦的减肥方法：补脾养气！。
十胖九虚。
你们发现没有，吃得少动得多还减不下肥的人，普遍都比较虚，一看就是那种虚胖，身体代谢也差。
我有个朋友就是典型的虚胖，说起自己减肥经验一套一套的，可就听他说减，几年也没见瘦下来，后来找他帮忙搬个家才知道他有多虚：。
毫不夸张地说就是从一楼走到三楼，三五个来回就全身冒虚汗、脸色惨白；最后还是我们几个弱女子出马，让他在楼下看东西。
搬好家请他吃大餐都毫无食欲，吃不下，早早就回去躺着了，这事让我们笑话了很多年！
这就是典型的气虚胖。
肌肉松垮无力，肚子腰腹部尤其松软。
食量不大或食欲差，吃得不多却容易胀气。
经常提不起劲，说话也是有气无力的感觉。
经常感到疲劳头晕，容易心慌。
不喜欢运动，稍微活动就气喘吁吁、出虚汗；。
脸色苍白或暗黄、指甲或嘴唇颜色淡。
手脚较凉、掉头发、记忆力差。
舌头两边有明显的齿痕。
女生的大姨妈也不太好：。
月经淋漓不尽，月经量少甚至闭经，月经周期不稳定、经血颜色淡，月经来时或月经干净后头晕。
减肥需要气血。
虚成这样，还想减肥？减肥也是需要气血的。
我们人体的一切生理活动，都要靠气的推动，气是人体的动力，气为血之帅，血是动力的源泉，气血足才能推动身体能量的转化和新陈代谢，才能消脂啊。
脂肪是什么？。
从中医的角度来说，“肥人多痰而经阻，气不运也”，脂肪是体内痰湿瘀滞聚积而成。
正常情况下，气血足的人，饮食经过脾胃，把该吸收的营养物质吸收，把该排泄的湿浊糟粕排出去，不容易长胖；
而气虚的人，吃进去的饮食没有被完全代谢，变成代谢半成品——痰湿，加上气不足，推动力不够强大，无力排出痰湿浊气，日积月累就成了脂肪。
所以虚胖的人，并不适合少吃多动的减肥方法！。
节食减肥，最受伤的就是脾胃和气血，这对气虚的胖子，简直就是雪上加霜
本来虚胖的人，新陈代谢就比正常人低，吃过少身体会进入节能状态，新陈代谢会更低，即使吃很少也不会瘦，稍微多吃一点就发胖。
而且气血虚弱的人，如果通过大量运动减肥，在跑步机上、健身房咬紧牙关，挥汗如雨，不但看不到明显效果，反而身体感觉很疲惫，身体代谢更差。
因为拼命运动会过度耗气，让气血更虚弱，根本无法提升新陈代谢，反而导致头晕、四肢乏力、无精打采
其实，对虚胖的人来说，减肥最关键的一步是要：补脾养气。
气虚，是可以补瘦的！。
脾胃是气血生化之源，承担着生气血的重任，而且脾胃还主运化，我们吃进去的水谷、水液能不能消化吸收都靠脾胃，脾胃好，既不会产生各种痰湿垃圾，又能生出气血，所以养好脾胃对减肥至关重要。
在健脾胃的同时，适当补补气血，气血足了，可以帮助身体更快更彻底的排出痰湿垃圾，减肥事半功倍！。
怎么办？吃八珍！。
我们先来说一下这个八珍丸，不寒不热，补养脾胃、补气血特别好，它可是根据慈禧太后、乾隆爱吃的八珍糕改良而成！。
八珍糕的起源可以追溯到400年前的明朝宫廷，被称为「千年养生第一糕」。
明朝皇帝和儿子大吃大喝，嗜食油腻肥甘食物，导致消化不良、恶心呕吐。
太医个个胆战心惊，心急如焚
御医陈实功反复论证、斟酌认为诸症皆因脾胃虚弱所致，于是开出了八味药食同源的处方：八珍糕
皇帝、皇子们服用之后，屡见奇效
陈实功在《外科正宗》中留下八珍糕这个方子：党参（或人参一两）、茯苓、炒白术、莲子（去芯）、薏米仁、芡实、藕粉、扁豆各二两。
做法：八种药共研极细面，加白糖七~八两，水适量蒸而为糕。
酌量食用
治小儿肠胃薄弱、消化不良、食少腹胀、面黄肌瘦、脾虚便溏等症，有健脾养胃、益气和中之效。
并称赞它「服至百日，轻身耐老，壮助元阳，培养脾胃，妙难尽述」
到了清朝，帝王们对八珍糕更是情有独钟。
据史书记载，乾隆皇帝从41岁开始，经常嘱咐身边的太监，要「每日随着熬茶时送八珍糕」，这一吃就是近50年，足见长寿皇帝对八珍糕的喜爱。
我们的八珍丸，通过改良更适合现代人，我们一起来看看配方：。
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莲子、茯苓、芡实、怀山药、红薏仁、白扁豆、炒麦芽、炒山楂、桔梗。
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现在我们以脑力劳动为主，体力劳动少、久坐运动，身体大多有些瘀堵，如果用党参或人参，容易出现上火、虚不受补的情况；。
而且，现在我们的物质实在是比古人丰富太多了，鱼肉蛋奶水果糖果零食糕点，想吃就有，自控力不强的人特别容易积食，所以我们在古方的基础上，加了炒山楂、炒麦芽，帮助消食化积。
还有最重要的一个发心，现代人怕胖啊，用传统的方法做成的八珍糕，含淀粉量多、还要加白糖味道才好，很多人怕吃多了长胖，所以我们做成丸子，只需要用少量糖和成丸子就行，而且我们用的是低聚异麦芽糖浆，本身也是养脾胃助消化的。
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纵观整个组方，真的极为适合现代人养脾胃：。
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❀ 茯苓和薏米这一对儿，一上一下，一升一降，一起用力，就会使脾胃气机运转起来，有升有降，能更好地运化掉体内的湿浊。
❀ 莲子、山药、芡实、白扁豆都是补脾的高手，又具有收涩的作用，可以使得滋补进来的营养物质被收敛住。
❀ 加上山楂、炒麦芽消食健胃、行气除胀；桔梗理气通经，给脾胃减负，对养脾胃对起着重要的作用。
我们选了上好的食材，经过精心研磨成丸，口感糯糯的，带着自然的谷物香气，脾胃虚弱、湿气重的人一般都喜欢，老人吃也好消化~。
如果你气虚很明显，容易累，感觉乏力，稍微活动就气短，加味八珍丸更适合！。
很多吃过的用户说它好，有吃了消化好了，大便好了、睡眠好了、皮肤不黄了、大姨妈量变多了......。
02、怎么才能高效减肥看到这个问题时，我想很多人都会告诉您应该怎么做哪种运动，应该做多少组多长时间等等，但是我个人认为，锻炼和饮食是不能分开的，如果您在锻炼这边都做好了，那么问题则一定出在饮食这边。
首先要告诉您一个真相，那些模特或者参加比赛的的健身达人们，实际上也只有在拍照和上台的时候才能展示出那种极致的身材，而这种身材一定会伴随极致的饮食，也就是非常严格的近乎于残暴的饮食方式，极限控制能量的摄入，碳水和脂肪都选择最优质和最少量的，另外，为了显示出完美的线条，水都不会喝，油盐更是一点都不会摄入。
这实际上不是我们想要的，因为长期用这样的饮食方式，对身体健康是有负面影响的，而且，您可能也坚持不了多久，毕竟水煮白菜不是谁都能吃进去的。
但是话说回来，并不是说您想让线条更明显就做不到
刚才说过了，您有腹肌但是也有脂肪在腹部，因此线条不够明显，我想如果想要完成一些照片拍摄或者在朋友面前露一手的话，应该从饮食方面在找一找原因，例如，您是否有吃宵夜的习惯？朋友聚餐是否多了一些？早餐会坚持吃吗？吃的都是哪些食物呢。
最后再说说运动，在减脂的时候也不能只做有氧，要力量和有氧运动相结合，并且要以力量训练为主，并且，训练量也要有保证。
大量的做有氧不但会让您的力量水平因为缺乏训练的因素下降，还会伴生出大量的皮质醇，皮质醇会分解蛋白质并且会抑制蛋白质的合成，久而久之最后您可能就会成为一个，肚子上有一圈肉的“瘦子”。
总之，饮食和训练是不能分家的，如果您哪一边出了问题，那么就去调整哪一边，如果两边都没有问题，那么就说明两边都需要再调整。
希望可以帮到您
03、怎么样有效的减肥这个问题问的好，相信有一**妹子都想知道答案，常规的减肥方法，相信大家肯定会想到减肥药，很多减肥药都卖的很火，大家都想试试，但又怕反弹，一直这样纠结着…… 看到这里，大家是不是都以为我在为减肥药打广告，其实不是的，过年回来，我也胖了很多，我也在减肥，但我不用减肥药，下面且听我道来！。
运动减肥运动减肥是最健康的减肥方式，虽然他是最难的，但如果减肥成功，给你带来的不仅是体型的变化，更是精神状态，甚至整体形象的改变。
科学研究表明：人类的体质分为易瘦体质和易胖体质，易瘦体质自然不用说，胖就与他们无缘，我们好好来说说易胖体质，这种人就算吃得很少，也能够胖起来，这是很多人的苦恼。
也有很多人选择运动减肥，而最终的结果是反而更肥了，不得不宣告运动减肥失败！那么我来谈谈这这其中的问题
易胖体质一般都不太喜欢运动，为了减肥参与运动，我举例说一下，他运动了半小时，消耗了300卡路里的热量.结果由于运动消耗多，肚子饿，食量增大，摄入了350卡路里的热量，久而久之，自己吸入的热量更多，怎么能不胖呢？ 。
运动减肥要怎么做才能有效果运动减肥对减肥者的毅力是很大的挑战，既要能控制饮食，又要能迈开腿。
运动不能减肥了吗？不是的，运动减肥是痛苦的，但是如果你怕痛苦，怕累，那你减肥干什？所以要做好吃苦的准备。
合理的运动减肥每天要运动40到50分钟，前20到30分钟是肌体消耗糖类物质，后20分钟才是减脂过程，每天达到这个运动量就容易减肥！但一定要注意，运动过后，需要控制饮食，可以吃，但不是暴饮暴食，按照以前自己习惯的量最好，这样的方式只要坚持一个月，肯定可以瘦下去！我本人用这种方式在20天内减了8斤，就是很好的案例。
运动减肥带来了其他哪些好处运动减肥可以塑造完美身形，并可以使你的身体灵活，工作中充满**，可以改变你的气质。
运动减肥虽然累，但是你经过了坚持不断的运动之后，身体变强了，在工作和生活中，做起事来就更加有力，可以给人留下良好的印象，甚至可能因为你的勤劳避免了一些不愉快的事情。
说太多方法和见解都是没有用的，唯有下定决心站出来，趁着阳光明媚，运动起来，相信你可以得到你想要的身材！。
这是我认为的最好的也是最有效的减肥方式，你有不同的见解吗？说出来大家一起探讨
04、如何减肥才是真正的减肥方法大家都知道，管住嘴迈开腿
简简单单，你做对了嘛？你坚持了嘛？看看他
瘦了100斤，马拉松311.他不是什么人生赢家
只是他一直走在前往胜利的路上
想象一下，一个200多斤的胖子，对一个100斤的瘦子叫嚣说：敢不敢跟我比比跑步，5km，谁先停算谁输。
这个胖子就是田超，而他挑衅的对象，就是他的妻子晓雪
当时田胖的画风是这样的：
这样的：
这样的：
这样的：
现在的他，标准的穿衣显瘦：
脱衣有肉：
说实话，小编第一次看到照片的时候，是震惊的！
这是同一个人吗？？！
有的人说减肥的效果堪比整容，胖子都是潜力股
田胖这前后的差距，根本不是整容的效果，是「回炉重造」吧！。
而体重数字上的变化，则更加让人震惊！
从巅峰的235斤到现在的130斤，他足足减掉了差不多一个晓雪的重量
为什么要减肥
“随着体重的增长，身体开始出现了一些问题，比如痛风……“。
其实上大学的时候，田超并不胖，顶多算壮
但工作后，身体就像吹气球一样膨胀起来，体重也飙升到了235斤
那时候的他，酷爱薯条和肥宅快乐水，平时也很少运动
管不住嘴，迈不开腿，两条他全都占了
15年的时候，年纪轻轻的小伙子，身体居然出现了「痛风」的症状
这让田超动起了减肥的念头：
减肥跟旁人无关，就是自己，毕竟命是自己的
节食减肥，反弹伤身
决定开始减肥后，田超开始尝试各种减肥方法，就差**吃药抽脂肪了
最开始是节食，甚至有一阵子是接近「辟谷」的状态，效果非常好，很快就减掉了30多斤！
但是，去得快，来得也快
很快，他的体重开始反弹。
也就是这时，他开始尝试原地慢跑，经常一跑就是一两个小时，脚下放的减震垫子，一个月换了好几个，每次滴下来汗水，擦地都嫌多。
为了减得更有效率，田胖偶尔还去参加一些足球比赛，但可惜的是都收效甚微......没过多久，他的减肥进入了瓶颈期。
科学的跑步，让他真的瘦了下来 。
一次偶然的机会，同事邀请他去跑步，距离不长，5公里
这个现在小菜一碟的距离，对于当时的他来说简直是个灾难，2公里的时候就岔气了，断断续续的，又跑了半个多小时才到终点。
之前作为标准肥宅的田超，从来没有尝试过这么远的距离，回家就开始跟晓雪炫耀，并出现了文章开头挑衅的那一幕。
虽然已经开始断断续续的跑步，但其实对于跑步，并没有什么热情
一起跑步的朋友，拉着田超他们俩报了一个鸟巢的半程马拉松
纯小白的两个人，其实对于马拉松都没什么概念，晓雪的目标很简单：不走完赛，慢点无所谓，只要是跑就行
跟一群朋友一起跑步，一起参加比赛的感觉，让两人彻底爱上跑步
参加半马的经历，让两个人逐渐认识到了马拉松的魅力，他们开始不断的参加各种比赛，半马，全马……
田超第一次马拉松是在柏林，当时就跑出了329的好成绩
随后，为了更快提高成绩，他们开始尝试各种高强度的训练方法，但结果就是身体支撑不住，被各种伤病困扰……光跟腱炎的恢复，就耽误了好几个月。
冬天时，田超结合丹尼尔斯训练和国峰老师的的书，自己做了训练计划，拉上晓雪和自己的朋友，开始冬训。
经过一个冬天的努力，无锡马拉松，他把自己的pb提升到了311，一起练的朋友，从335到310。
晓雪的成绩也很不错，首马成功破4
上马pb20分钟，最终成绩342
大连马拉松，更是再次pb
在不断学习训练的过程中，好强的田超发现，细节才是最重要的
自己的执行力，自控力，意志力，都完全没有问题
但在细节上，比如如何有效监控生理情况、或者是对技术动作上的理解上，还是存在很多的问题——
——恰好这时，田超发现了跑步学院马拉松pb训练营
跟罗曼诺夫博士和徐国峰老师面对面的交谈和学习，让田超和晓雪都更深刻地理解了跑步；想跑的好，以下四个方面缺一不可：。
体能
技术
力量
意志
科学的跑步训练，是一套完整的、循序渐进的训练计划
在训练营的日子里，两个人以短促长，愈发深刻地理解了跑步的奥义，同时体验到了真正的欧美高水平科学训练。
体重？pb？都不过是水到渠成的事情
“我有信心，通过训练，pb只是水到渠成，更重要的是，参加训练营，我可以和晓雪一直长久的跑下去
——田超
科学的饮食 。
。
迈开腿同时，田超对于「嘴」的关注，也不能忽视
之前不科学的饮食方式完全被抛弃，取而代之的是如下的健康习惯：
彻底改掉吃垃圾食品的习惯
减少精细碳水化合物，主食以紫薯，纯黑麦，燕麦等代替
所有的食物都必须是原材料，不能是任何加工过的
基本避免所有糖类以及包装食品
多摄入橄榄油，亚麻油做的食物，以及非油炸，非加工的坚果，比如碧根果，夏威夷果等
管住嘴，迈开腿，双管齐下的科学减肥方式，让田超的体重以肉眼可见的速度持续下降
走了太多的弯路后，田超的体重从230斤到了130斤；而凭借科学训练，之前体重一直稳定在110斤的的晓雪，体重也成功破百。
两个人一直跑下去
跑步前的田超，痴迷于垃圾食品，沉迷于游戏
担忧他身体的晓雪经常会因为这些跟田超争执，爱之深，责之切
开始跑步后，就是这种画风了，
一起参加比赛：
一起出去游玩：
共同的朋友：
共同的爱好：
跑步带给了他们很多很多
以前上班忙，见面少，下班后爱好不同，其实两人的交流并不算多，开始跑步之后，每天下班后的跑步时间，简直成了固定的约会时段。
今年9月的北马，两个人决定一起参加：晓雪准备冲击320，而田超的目标则是破3
还有什么比一起跑步，一起进步，更浪漫的事？
他们的故事还在继续，而跟他们一起参加北马训练营的朋友，也有话要讲……有兴趣的朋友，请戳我们今天的二条查看。
# 来，今天来评论区聊聊 #
「你的体重是怎么减下来的？」
05、减肥怎么减才有效想减肥的话，最健康的减肥方式是调理饮食，平时加强运动
建议平时饮食注意荤素搭配，勿暴饮暴食，避免甜食及油腻之物，每天坚持运动如跑步，健身，游泳都可以的，.运动时间不要低于30分钟，长期坚持，会有好的效果。
减肥最有效的方法，就是控制饮食，特别是晚饭要少吃，减少热量的摄入，再就是加强运动锻炼，增加热量的消耗，选择一项适合自己的运动方式，并且长期坚持下去，这是安全有效的减肥方法。
首先，聪明的吃，但并不是不吃或节食
挨饿的方法实际上对减肥没有什么帮助，不吃东西了，新陈代谢也会下降
应该按时进食，但要改变饮食结构，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果、粗粮，代替大米饭，有利于促进肠胃的蠕动，加速食物的消化。
其次，运动后学会敲打经络
在中等强度的有氧运动过后，看起来，整个人的腿部会更瘦，这是因为体内的气血通畅了，肌肉得到锻炼、代谢的速度也加快了。
大腿内侧有一个叫胆经的经络，在你运动后轻慢的敲打大腿内侧，可以有效的将大腿外侧的脂肪颗粒排出，他推瘦了，腿型也练出来了。
最后，正确的走姿，让腰部慢慢变细
想减肥的人，在走路时要注意这几点：上体要笔直，下巴前伸，高抬头，感觉头顶又跟绳子叼着一样，肩部向后伸展，脊椎才显得有力，用这种姿势走路，你会发现腰部会有轻微的酸痛感，这说明腰骨周围的韧带在被拉长，腰关节处于延展的状态，慢慢的腰就会趋向于苗条。
综上所述，减肥并不是一味的减掉体重就行的，还有考虑体内的糖原、水分、葡萄糖等营养，想要正确有效且健康的减肥，不妨试试上述三个小方法，减肥不是一蹴而就的，只有坚持下去，才有效果，管住嘴的同时也要运动。
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